Vuelve la San Silvestre Salmantina en su XXXVIII edición. Una edición especial marcada por el reencuentro entre el deporte amateur y las calles de la capital charra con el fin de celebrar las fiestas navideñas fomentando la actividad física. Una edición que se aleja de la "preocupación" marcada en las dos últimas y que en esta ocasión se celebra en lunes, 26 de diciembre. Justo después de la cena de Nochebuena y la comida de Navidad, dos encuentros con familiares y amigos en los que la dieta no está para nada permitida. ¿Cómo podemos preparar una San Silvestre (10 kilómetros) y cuáles son los mejores consejos durante el recorrido?

Dani Sanz, atleta salmantino, con amplia experiencia en este tipo de carreras y que aparece en la mayor parte de los podiums de las carreras celebradas en la capital y provincia, emerge como campeón de Europa de selecciones en 10000 hasta en dos ocasiones. Con tal recorrido, lleva a cabo las recomendaciones esenciales para este tipo de carrera y con un recorrido como este en el que hay cuestas, cemento, pero, sobre todo, los lugares más emblemáticos de la ciudad, junto a los edificios más importantes del panorama nacional e internacional. 

La previa. "Lo recomendable en la última semana es reducir el volumen de entrenamiento, más o menos, un 20%. Así, dependiendo del nivel de entrenamiento de cada uno se deben hacer uno o dos días un poco más fuertes aunque sin pasarse y estos como mínimo cuatro días antes de la carrera. Es un error muy común hacer algo fuerte 1 o 2 días antes de la carrera con el fin de sentirnos más fuertes, pero es eso, un error. Por otro lado, es muy importante hacer ejercicios de movilidad de cadera con el fin de que la zancada no se resienta y sea lo más amplia posible el día de la carrera. 

La alimentación. Es una carrera que no exige requisitos especiales de alimentacion, Considero que una dieta equilibrada es suficiente. El día antes de la carrera es bueno realizar una cena equilibrada con sus dosis, tanto de carbohidratos como de proteínas (no soy partidario de la cena de solo pasta). Eso sí, que no sea pesada para poder tener un buen descanso. Y el mismo día por la mañana, el desayuno en la misma línea. Bastará con que no sea pesado, pero que abunden los carbohidratos (tostada, cereales, zumo de frutas...), pero sin pasarse. Incluiría algo protéico de fácil asimilación; yogurt, huevos o incluso un poco de jamón si se es madrugar (más de tres horas antes de la prueba). Se deben evitar alimentos muy grasos". 

Calentamiento. "Tiene que ser bueno. El cuerpo no debe notar el salto de estar en reposo a hacer ejercicio intenso. Recomendaría empezar una media hora antes y, en función del nivel, puede variar desde andar rápido hasta un trote fácil unos 10-15 minutos. En segundo lugar, hay que hacer ejercicios específicos de calentamiento de piernas y de brazos, de movilidad de cadera, aductores, etc. Es cierto, que cada vez se ve más entre los atletas populares, pues están mejor asesorados.- Finalmente, cuando quede menos para salir se recomienda hacer unas 3-4 progresiones y con eso ya estaría listo cada uno para correr.

La carrera. "Lo más importante es seguir un ritmo estable y que no nos lleve al límite, a estar exhaustos. Especial cuidado con la salida donde es inevitable ir un poco más rápido. Cada uno tiene que intentar encontrar su ritmo lo antes posible. Se ha de llevar una respiración que no sea muy forzada, pues es  indicador de que nos va costar mantener el ritmo, además de que nos cansará más de lo necesario". 

RECORRIDO GENERAL 

Paseo de San Antonio, Paseo de Canalejas, Plaza de España, Avenida de Mirat, Puerta de Zamora, C/ Zamora, Plaza Mayor, Poeta Iglesias, San Pablo, Puerta de San Pablo, Rector Esperabé, Puente Romano, Paseo del Progreso, Glorieta de la Charrería, Puente Sánchez Fabrés, Glorieta de los Milagros, La Palma, Cuesta de Oviedo, Balmes, Plaza de la Merced, Veracruz, Libreros, Plaza de San Isidro, Rúa Antigua, Compañía, Plaza de las Agustinas, Ramón y Cajal, Paseo de San Vicente, Paseo de Carmelitas, Avenida de Villamayor, Avenida de Portugal, Paseo de la Estación, Avenida de Comuneros, Plaza del Alto del Rollo, Paseo del Rollo, Plaza de Cuatro Caminos y Paseo de San Antonio.